Kamis, 01 November 2012

penjaskes

BAB 1
PERMAINAN BOLA BESAR
A. Bola Voli
1. Servis
Servis merupakan salah satu teknik serangan yang berfungi sebagai pukulan pertama tanda dimulainya permainan. Babarapa teknik dalam melakukan servi antara lain ;
a.     Servis atas  menghadap lapangan
b.    Serviatas menyaming lapangan
c.     Floating overhand serve
d.     Lider floatingoverhand serve
2. Smes
Smes adalah alah satu teknik serangan yang biasanya merupakan pukulan paling akhir untuk mengalihkan bola ke arah permainan regu lawan. Cara melakukannya :
a.     Berdiri rileks dan mengambil ancang-ancang sekitar 3 meter dari net                                                                                                 
b.    Berlari dan meloncatlah sambil mengayunkan tangan ke balakang                       yangs ecara berkesinambungan diayunkan ke depn bola (kea rah bola)
c.     Lakukan gerakan tarikan tangan ke belakang untuk menghindari sentuhan dengan net.
3. Membendung bola
Membendung bola merupakan salah satu teknik yang digunakan sebagai pertahanan . cara melakukannya :
a.     Berdiri setengah jongkok
b.    Meloncat ke atas dekat net dengan menempatkan posisi kedua telapak tangan menghadap yang disme oleh lawan
c.     Kedua kaki endarat ditanah dan lutut sedikit ditekuk
B. Sepak Bola
1. Pengertian seak bola
Sepak bola merupakan permainan beregu.
2.Taktik formasi epak bola
a. Pola penyerangan
    1) Pola penyerangan 4 - 3 – 3
    2) Pola penyerangan 4 - 2 – 4
    3) Pola penyerangan 3 – 2 – 5
b. Pola pertahanan
   1)  Pola pertahanan 4 – 4 – 3
   2) Pola pertahanan 4 – 4 – 2
  3) Pola pertahanan 5 – 3 – 2
3. Peraturan permainan sepak bola
a. pemain dan waktu
    `1) Jumlah pemain 11orang dan harus memakai seragam
     2) waktu 2 x 45 menita dan istirahat 15 menit
b. ketentuan pemenang
c. waktu bermain
d. peraturan permainan
     1) Peraturan pemukulan ( kick of )
     2) Peraturan ketika melempar bola kr dalam  ( throw in )
C. Bola basket
1. Pengertian bola basket
        Permainan bola basket adalah permainan yang dilakukan secara
        beregu yang setiap regu terdiri terdiri atas 5 orang
2. Teknik daar menembak sambil melomat ( Jump Shot )
    a. Tembakan sambil melompat dengan dua tangan
    b. Tembakan sambil meloncat dengan satu tangan
3. Teknik menggiring bola
Cara melakukannya :
a. Pegang bola berdiri dan kaki kiri agak keepan
b. Condongkan badan ke dean mulai dari pinggir
c.  Pantulan bola d ilakukan oleh jari-jari dan pergelangan tangan dengan satu tangan
4. Latihan teknik terpadu
a. Dibagi dua kelompok, kelompok pertama berada didepan ring basket dan kelompok yang kedua berada disamping ring basket
b. Kelompok pertama melakukan shooting dan yang ada disamping bola mengambil dan mengoperkan ke kelompok depan ring
c. Setelah melakukan shooting bergerak lari pindah tempat ke tempat  ke samping ring dan mengoer bola kepemain yang berada di depan ring
  _________________________________________________________________
BAB 2
PERMAINAN BOLA KECIL
A. Tenis meja
1. Cara memegang bet
a. Penholder grip adalah cara memegang bet deerti memegang pena . cara ini terbagi menjadi dua, antaranya :
1)  Model RRC
2) Model jepang
b. Shake hand grip adalah pegangan adalah egangan dengan cara seperti berjabat tangan.
2. Servis
 Servis adalah ukula pertama yang dilakukan oleh server.  Adapun peraturan servis adalah sebagai berikut :
a. Bola ditelapak tangan
b. Pukul bola saat bola turun
c. Telapak tangan datar da tidak bergerak, dll
3. Teknik memukul bola
a. Pukulan beckhand
b. Pukulan forehand
B. Bulu tangkis



1. Hakikat bulu tangkis
 Bulu tangkis merupakan permainan yang ilakukan secara single mauun double
2. Servis
Servis adalah pukulan pertama kali untuk menyeberangkan shuttle cock kea rah diagonal ilapangan lawan pada daerah servis.
3. Pengambilan servis
Pada teknik pebggambilan servis kok diseberangkan jaring ke lapangan lawan diusahakan jatuhnya kok jauh ari pemain lawan.
4. Pukulan net
Pukulan net adalah pukulan yang dilakukan secara perlahan sehingga bola jatuh didekat net. Jenis-jenis pukulan net antara lain :
a.  Forhand drop
b.  Backhand drop
5. Pukula drop shoot
Pukulan drop shoot adalah pukulan meluncurkan shuttle cock agar jatuh sedekat-dekatnya dengan net dibidang lawan.
6. Macam-macam pukulan smes
a. Smes penuh
b. Smes potong/ cross smes
c. Around the head smash (smes lingkar kepala )
d. Back-han smash
7.Engambilan smes
Dalam mengembalikan sme diusahakan shuttle cock jauh dari pemain yang melakukan smes atau tepat dibadannya. Cara pengambilan ini dapat dilakukan dengan cara pukulan dekat net, drive, dan lob.


_________________________________________________________________
BAB 3
ATLETIK
A. Lempar lembing
1. Lempar lembing
Lempar lembing adalah salah satu cabang nomr atletik lempar dengan alat menyeruai tombak yang terbut dari almunium atau bambu yang dilemparkan di lapangan yang telah ditentukan dengan tujuan datap melakukan lempar sejauh-jauhnya dan lembing jatuh menancap disektor lemparan.


2. Cara memegang lembing
Ada tiga cara memegang lembing, antara lain :
a. Cara Amerika
b. Cara Finlandia
c. Cara pegang tang
3. Cara membawa lembing
Cara membawa lembing ada tiga cara, antara lain :
a. Tangan pembawa lembing lurus kebelakang serong ke barah
b. Tangan pembawa lembing ditekuk 90 derajat
c. Tangan pembawa lembing diangkat sedikit lebih tinggi dari kepala.
4.Langkah silang (cross step) sebelkum melempar
a. Langkah kaki kanan ke depan menyilang kak kiri
b. Langkah kan kaki ke kiri kedepan dengan tetap mempertahankan sikap tangan kanan
c. Langkahkan kaki kanan ke dean menyilang kaki kiri
d. Langkah kan kaki kiri kedepan selenar mungkin saat telapak kaki tapat menginjak tanah.
5. Sikap akhir setelah melempar ( follow through/gerak ikutan )
dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
a.     Sikap badan menghada kea rah lemparan lembing
b.     Kaki kiri kebelakang menjaga keseimbangan
B.Lari sambung

1. Lari sambung/ lari estafet
Lari sambung/ lari estapet adalah lari secara beregu yang terdiri atas 4 orang dimana dengan cara pelaksanaan lari dengan cara memindahkan tongkat etafet yg telah ditentukan ukuranya dan dalam pemberian  tongka harus berada  didalam daerah wissel.
2. Teknik memegang tongkat
Ada dua teknik memegang tongkat, antara lain :
a. Teknik memegang tongkat ketika akan start
b. Tekni memegang tongkat ketika akan memberikan tongkat
3. Teknik menerima tongkat
Teknik menerima tongkat, meliputi sebgai berikut :
a. Cara nonvisual
Cara nonviual adalah teknik menerima  tongkat dengan cara tidak menoleh kebelakang ketika tongkat berpindah tangan.
b. Cara viual
Cara visual adalah  teknik menerima tongkat dengan cara melihat kebelakang sebelum berpindah tangan diakukan
4. Teknik lari estafet
Meliuti :
a. Setiap regu berjumlah empat atlet yang memiliki lari tercepat
b. Lari dilakukan dilintasan masing-masing
c. Tngkat dibawa pelari dari start hingga memasuki garis, dll
5. Teknik memauki garis finis
Cara melakukannya :
a. Lari secapat-cepatnya tanpa mengubah langkah
b. Pandang lurus kedepan
c. Ayunkan salah satu tangan ketika melewai garis finish atau busungkan dada kedepan.
C.  Lompat tinggi ( High Jump )
Ada empat gaya lompat tinggi yaitu sebagai berikut :
1. Gaya gunting
2. Gaya guling sisi ( western roll )
3. Gaya guling ( straddle )
4. Gaya fostbury fop


_________________________________________________________________


BAB 4
BELA DIRI
A. Pencak silat
1. Teknik dasar pukulan
Gerak serangan adalah menyerang lawan dengan  tangan mauun kaki. Serangan menggunakan tangan terdiri atas beberapa macam yaitu :
a.     Serangan arah depan, mencaku :
1)    Tebak, artinya pukulan dengan telapak tangan
2)    Tinju, artinya pukulan dengan telaak tangan
b.     Serangan tangan arah bawah mencakup ; bandul/catok, sanggah, dan tusuk
c.      Serangan arah atas mencakup ; tumbuk, pedang, san tebak
d.     Serangan arah amping mencakup :
1)    Pedang, pukulan menggunakan bagian sisi telapak tangan
2)    Tampar, pukulan menggunakan telapak tangan
2.  Latihan dasar pukulan
a. Jurus pertama
1)    Lakukan sikap awal
2)    Kaki kanan dilangkahkan ke kanan bersamaan kedua lengan dipukulkan  lurus kedepan
3)    Kembali ke posisi awal
b. Juru kedua
1)    Lakuka sikap awal
2)    Kaki kanan melangkah ke samping kanan bersamaan kedua tangan dipkulan ke depan lurus
3)    Silukan kedua tangan ke belakang secara bersamaan
4)    Pukulkan kembali kedua tanggan ke depan secara bersamaan
5)    Kembali ke posisi awal
c. Jurus ketiga
1)    Lakukan sikap awal
2)    Langkahkan kaki kanan ke amping kanan bersamaan lutut agak direndahkan dan tangan kiri memukul lurus kedepan. Sementara itu tangan mengepal di dada
3)    Lakukan gerakan kebalikan arah
4)    Kembali ke posisi awal 
d. Jurus keempat
1)    Lakukan sikap awal
2)    Kaki kanan maju serentak tangan kanan memukul kedepan dilanjutkan dengan gerakan tangan kaki dimajukan ke depan diikuti gerakan badan memutar kea rah kanan
3)    Kaki kiri menendang kedepan dilanjutkan dengan gerak memutar menyilang dibelakang kaki kanan
4)    Kaki kanan ditendang ke depan dilanjutkan dengan memutar kaki kanan ke belakang kaki kiri
5)    Kaki kanan digeser kebelakang hingga membentuk kuda-kuda dpan
6)    Kembali keposisi awal
e. Jurus kelima
1)    Lakukan sikap awal
2)    Kaki kanan melangkah kesamping kanan, tangan kiri menggergaji ke depan. Kaki kanan mundur ke belakang, tangan kanan menggergaji ke depan
3)    Kaki kanan menendang ke depan
4)    Kembali ke posisi awal
3. Sambungan/Ganda
Dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut :
a.     Berdiri posisi awal seperti jurus pertama
b.     Melakukan tendangan depan dan A melakukan tangkisan tutup depan
c.      Lakukan tendangan dan tangkisan menggunakan kaki kanan dan kiri ( bergantian )
4. Pengembangan teknik dan taktik serangan langsung
Pengembangan teknik dan taktik serangan langsung dapat dilakukan sebagai berikut :
a. Menggyahkan pertahanan lawan secara tiba-tiba
b. Melakukan serangan pendahuluan dengan cara sebagai berikut.
 ________________________________________________________________


TEKNIK  RENANG GAYA BEBAS
A. Teknik dasar mengapung
1. Berdiri di depan dinding kolam sejauh satu meter, air kolam dengan
ketinggian air setinggi perut.
2. Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air
dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup,
mata tetap terbuka, dan buanglah napas perlahan-lahan.
3.  Tubuh tetap rileks pertahankan sikap tersebut di dalam air hingga
napas tidak kuat lagi.
4) Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.
B. Teknik dasar meluncur
1. Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam,
salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.
2. Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling
berkaitan.
3. Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha
ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.
4. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh
terdorong ke depan.
5. Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti
melaju.
C. Posisi tubuh
Posisi tubuh saat berenang ialah streamline artinya sejajar dengan permukaan air.
D. Gerakan kaki
a. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian
dalam keadaan lemas.
b. Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.
c. Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup dekat dengan permukaan
air.
E. Gerakan lengan
a) Sikap awal berdiri, badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus di
samping telinga.
b) Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, sampai berada
di bawah badan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.
c) Siku tangan kanan cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, saat tangan
kiri sampai di bawah badan di dalam air, tangan kiri mendorong air
ke belakang dan ke atas.
d) Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkan
tangan ke depan.
e) Lakukan gerakan ini secara bergantian antara tangan kanan dan kiri
dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
F. Teknik pernapasan
a. Salah satu lengan lurus ke depan sejajar dengan permukaan air.
b. Jika tangan kiri yang di depan muka mengambil napasnya dengan
memutar kepala pada sumbunya ke kanan.
c. Jika tangan kanan yang di depan maka pengambilan napasnya
memutar kepala pada sumbunya ke kiri.
d. Pengambilan napas biasanya dilakukan saat melakukan gerakan
tangan kanan saja atau kiri saja, atau perbandingannya dua kali
menarik tangan dan sekali mengambil napas.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar